​يعد الافتقار إلى الدافع أحد التحديات الأكثر شيوعًا. فعندما تواجه طريقًا طويلًا أمامك، قد يكون من السهل أن تفقد تركيزك على الهدف النهائي. وقد يؤدي هذا إلى الشعور بالإحباط والافتقار إلى قوة الإرادة. ومن التحديات الشائعة الأخرى تناول الطعام بدافع عاطفي. يعد تناول الطعام بدافع عاطفي آلية للتكيف تتضمن استخدام الطعام لإدارة التوتر أو الملل أو الحزن. ورغم أنه قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه قد يعيق جهود إنقاص الوزن على المدى الطويل.​بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من ثبات الوزن. يحدث ثبات الوزن عندما تتوقف عن خسارة الوزن على الرغم من الجهود المتواصلة. قد يكون هذا محبطًا ومثبطًا للعزيمة، ولكن من المهم أن تتذكر أن ثبات الوزن هو جزء طبيعي من رحلة إنقاص الوزن. أخيرًا، يمكن للتحديات العملية مثل نقص الوقت والضغوط الاجتماعية أن تجعل فقدان الوزن صعبًا أيضًا.عدم وجود الدافعيعد الدافع عاملاً رئيسيًا في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحفاظ على الدافع، خاصة عند مواجهة التحديات والنكسات. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء متحفزًا. قم بتقسيم هدف إنقاص الوزن الإجمالي إلى مراحل أصغر يمكن تحقيقها. سيساعدك هذا في تتبع تقدمك والبقاء متحفزًا. يمكن أن يكون رؤية مدى تقدمك حافزًا قويًا. أحط نفسك بأشخاص يدعمون رحلة إنقاص الوزن الخاصة بك. انضم إلى&nbsp;عيادة إنقاص الوزن، أو مارس الرياضة مع الأصدقاء، أو ابحث عن صديق لإنقاص الوزن. إن وجود أشخاص يؤمنون بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.الأكل العاطفيالأكل العاطفي هو آلية شائعة للتكيف مع التوتر أو الملل أو الحزن. وهو يتضمن استخدام الطعام لإدارة المشاعر السلبية، والتي يمكن أن تعيق جهود إنقاص الوزن. انتبه لمشاعرك والمواقف التي تؤدي إلى الأكل العاطفي. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بالمحفزات لديك وتطوير آليات التكيف.إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي وتجد صعوبة في إدارته بمفردك، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار. يمكنهم تزويدك بالأدوات والاستراتيجيات اللازمة لمعالجة القضايا العاطفية الأساسية التي تساهم في الأكل العاطفي.الهضابيعد الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن تحديًا شائعًا في إنقاص الوزن. يحدث هذا عندما تتوقف عن فقدان الوزن على الرغم من الجهود المتواصلة. إليك كيفية التغلب على مرحلة ثبات الوزن.إن إدخال أطعمة جديدة يمكن أن يساعد جسمك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بكفاءة. حاول إضافة فواكه وخضروات وبروتينات خالية من الدهون أو حبوب كاملة مختلفة إلى نظامك الغذائي. جرّب نسبًا مختلفة من المغذيات الكبرى (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) لمعرفة ما يناسب جسمك بشكل أفضل. قد يستفيد بعض الأشخاص من زيادة تناولهم للبروتين، بينما قد يجد آخرون أن تقليل تناولهم للكربوهيدرات يساعدهم على تجاوز مرحلة الثبات.​إن إضافة تمارين جديدة يمكن أن يساعد في تحدي عضلاتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. فكر في تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو تدريب القوة، أو السباحة. قم بزيادة شدة أو مدة التدريبات تدريجيًا لمواصلة تحدي جسمك. تجنب القيام بنفس التمارين كل يوم. يمكن أن يساعد تنويع تمارينك في منع الملل وإبقاء جسمك في حالة من التخمين.​تعتبر فترات الثبات جزءًا طبيعيًا من رحلة إنقاص الوزن. لا تثبط عزيمتك إذا وصلت إلى فترة ثبات. استمر فقط وسوف تنجح في النهاية.قلة الوقتقد تجعل أنماط الحياة المزدحمة من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية. إليك بعض النصائح لإدارة وقتك بشكل فعال. اجعل ممارسة الرياضة جزءًا لا يمكن المساومة عليه من جدولك. حتى التمارين القصيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. حدد موعدًا لها في نفس الوقت كل يوم لجعلها عادة. إذا كنت تكافح من أجل إيجاد وقت لممارسة التمارين الأطول، ففكر في تقسيمها إلى جلسات أصغر وأكثر قابلية للإدارة طوال اليوم. خذ بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإعداد وجبات خفيفة وصحية للأسبوع. يمكنك أيضًا أن تجعل زيارة&nbsp;عيادة إنقاص الوزن&nbsp; عادة للبقاء متحفزًا. من خلال تنفيذ هذه النصائح، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، حتى لو كان لديك&nbsp;<a href="https://health.amwaly.com/blog/130018/%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D8%A6%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87%D8%A7#">نمط حياة</a>&nbsp;مزدحم.الضغوط الاجتماعية​قد تجعل المناسبات والتجمعات الاجتماعية من الصعب الالتزام بخطة إنقاص الوزن الخاصة بك. إليك كيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية. اختر المناسبات الاجتماعية التي تتوافق مع أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك. إذا حضرت حفلة أو مناسبة بها خيارات طعام غير صحية، ركز على الأشخاص والخبرة بدلاً من الطعام. مارس الأكل الواعي واختر خيارات أكثر صحة عندما تكون متاحة. لا تشعر بالضغط لتناول كل شيء في طبقك. تذكر أنك لا تحرم نفسك؛ أنت تتخذ خيارات واعية بشأن ما تأكله. لا تشعر بالالتزام بتناول كل ما يُعرض عليك. لا بأس من قول لا أو رفض بعض الأطعمة بأدب. يمكنك أيضًا محاولة استخدام التحكم في الحصص للحد من تناولك للأطعمة غير الصحية.قلة النومالحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والتحكم في الوزن. قم بإنشاء روتين ثابت لوقت النوم للإشارة إلى جسمك أنه حان وقت الاسترخاء. قم بإنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة. قلل من وقت الشاشة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يتداخل مع النوم. <div> </div>

تحديات فقدان الوزن الشائعة وكيفية التغلب عليها

في السنوات الأخيرة، اكتسب الصيام المتقطع شعبية هائلة كطريقة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة. ومع ذلك، غالبًا ما يحيط به عدد من سوء الفهم. غالبًا ما يرتبك الناس بسبب هذه الأساطير وغالبًا ما يتجنبون تجربة الصيام المتقطع لفقدان الوزن.في هذه المدونة، سنقوم بتصحيح بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بنظام الصيام المتقطع الغذائي حتى تتمكن من التعامل مع نظام إنقاص الوزن هذا بثقة أكبر.<h2 style="text-align: start">&nbsp;1 - الصيام المتقطع يبطئ عملية التمثيل الغذائي</h2>يعتقد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع يعني الجوع لجزء كبير من اليوم، وذلك حسب الخطة التي تختارها. ويعتقدون أن الصيام المتقطع يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يمنع الجسم من فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الأسطورة بعيدة كل البعد عن الحقيقة.في حين أن الجوع لفترات طويلة قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، فإن الصيام المتقطع لا يندرج ضمن هذه الفئة.&nbsp;<a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8754590/" target="_blank" rel="nofollow">فقد أظهرت الدراسات</a>&nbsp;أن الصيام قصير الأمد قد يعزز عملية التمثيل الغذائي. فعندما تصوم، يخضع جسمك لتحول أيضي. فيفرز النورإبينفرين، الذي يساعد على تكسير الدهون المخزنة وزيادة إنفاقك للطاقة.<h2 style="text-align: start">2 - ستفقد كتلة العضلات عندما تصوم</h2>هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر لدى الأشخاص فيما يتعلق بنظام الصيام المتقطع الغذائي لفقدان الوزن وهو أنه يسبب فقدان العضلات.في الواقع، يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات. فخلال فترات الصيام، يستخدم الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من تكسير العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يعمل نظام الصيام المتقطع على تحفيز إطلاق هرمون النمو البشري (HGH)، الذي يساعد في الحفاظ على العضلات وحرق الدهون. ومع ذلك، من الضروري إقرانه بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن لدعم صحة العضلات.<h2 style="text-align: start">&nbsp;3 - الصيام المتقطع يعني تجويع نفسك</h2>يعتقد البعض أنه في حالة الصيام المتقطع يجب أن تجوع نفسك حتى تفقد الوزن، لكن هذا غير صحيح.يركز الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام وليس على ما تأكله. عليك فقط الحفاظ على نافذة تناول الطعام والصيام. أثناء فترات الصيام، تقيد نفسك من استهلاك السعرات الحرارية (لا يزال يُسمح بالماء والقهوة السوداء والشاي الأسود)، ولكنك حر في تناول الطعام أثناء نوافذ تناول الطعام الخاصة بك. على عكس الأنظمة الغذائية العصرية الأخرى، يتم التخطيط لخطط الصيام المتقطع والتحكم فيها. علاوة على ذلك، هناك أنواع متعددة من خطط الصيام المتقطع ويمكن لطبيب الصيام المتقطع مساعدتك في اختيار الخطة التي تناسب أسلوب حياتك وأهداف إنقاص الوزن.<h2 style="text-align: start">4 - يمكنك تناول أي شيء تريده أثناء تناول الطعام</h2>على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يحدد الأطعمة التي يجب تناولها، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك تناول أي طعام تريده (اقرأ: الوجبات السريعة).لا يزال اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي ضروريًا&nbsp;<a href="https://kinetixweightloss.com/weight-management/" target="_blank" rel="nofollow">لإدارة الوزن بشكل فعال</a>.&nbsp; لن يساعدك تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية في تحقيق فوائد الصيام المتقطع. لرؤية النتائج، من المهم اتباع خطة وجبات الصيام المتقطع. تركز الخطة على تناول الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات للحفاظ على الصحة.<h2 style="text-align: start">5 - الصيام المتقطع مخصص لإنقاص الوزن فقط</h2>على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف شائع للأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام الصيام المتقطع، إلا أنه ليس الفائدة الوحيدة التي يوفرها هذا النظام الغذائي. قد يساعدك الصيام المتقطع&nbsp;<a href="https://kinetixweightloss.com/5-things-you-dont-know-about-intermittent-fasting/" target="_blank" rel="nofollow">على تحسين صحتك</a>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;يعمل على تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول.&nbsp;ويعمل IF أيضًا على تعزيز وظائف المخ من خلال زيادة التركيز والوضوح.يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الأنسولين ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.بشكل عام، لا يمكن لنظام IF أن يساعدك في إنقاص الوزن فحسب، بل إنه نظام غذائي رائع يمكن أن يساعدك على عيش نمط حياة أكثر صحة، والشعور بمزيد من النشاط، وضمان الصحة العامة.<h2 style="text-align: start">6 - الصيام المتقطع ليس آمنًا للنساء</h2>هناك اعتقاد بأن الصيام المتقطع قد يكون غير آمن بالنسبة للنساء بسبب الاختلافات الهرمونية.في حين أنه من الصحيح أن النساء قد يستجبن للصيام بشكل مختلف عن الرجال، فإن الصيام المتقطع للنساء آمن وفعال. ومع ذلك، يُنصح النساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي لديهن تاريخ من اضطرابات الأكل بعدم اتباع الصيام المتقطع.<a href="https://kinetixweightloss.com/" target="_blank" rel="nofollow">من الضروري استشارة استشاري الصيام المتقطع</a>&nbsp;&nbsp;قبل البدء باتباع هذا النظام الغذائي لتجنب آثاره السلبية و/أو نقص التغذية.<h2 style="text-align: start">7 - الصيام المتقطع ضار بدماغك</h2>هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر وهو أن الصيام المتقطع قد يضر بالدماغ. يعتقد الناس أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى تدهور الإدراك، مما يجعل من الصعب عليهم التفكير بوضوح. لكن هذا غير صحيح.لقد ثبت أن الصيام قد يكون له تأثيرات إيجابية على الدماغ. فعندما تصوم، يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من السكر. وتؤدي هذه العملية إلى تكوين ما يسمى بالكيتونات، والتي يمكن لدماغك استخدامها كوقود. ويمكن للكيتونات في الواقع أن تساعد دماغك على العمل بشكل أفضل، مما يجعلك تشعر بمزيد من التركيز واليقظة.يساعد الصيام أيضًا في عملية تسمى الالتهام الذاتي، وهي العملية التي يتخلص فيها الجسم من الخلايا القديمة التالفة ويستبدلها بخلايا جديدة صحية. ويمكن أن يساعد الصيام في إزالة الخلايا السيئة من الدماغ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ مثل الزهايمرومع ذلك، يجب عليك ممارسة الصيام المتقطع بشكل معقول وفي حدود معقولة. <h2>الصيام المتقطع لإنقاص الوزن آمن وفعال</h2>هناك الكثير من الخرافات حول الصيام المتقطع، لكن معظمها غير صحيح. عندما يتم الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة، فهو طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن. إذا كنت تفكر في الصيام المتقطع، فتأكد من القيام بذلك بطريقة مستدامة.لذا، ابحث جيدًا، واستمع إلى جسدك، واستشر مستشار الصيام المتقطع لفهم إيجابيات&nbsp;<a href="https://kinetixweightloss.com/intermittent-fasting-benefits/" target="_blank" rel="nofollow">وسلبيات الصيام</a>&nbsp;المتقطع على صحتك واتخاذ قرارات مستنيرة على أساس الحقائق وليس فقط المفاهيم الخاطئة.​

الصيام المتقطع – 7 خرافات وحقائق يجب أن تعرفها قبل البدء في اتباع ذلك

إن رحلة إنقاص الوزن هي واحدة من أكبر الرحلات الشخصية التي ستقوم بها. عندما تعاني من زيادة الوزن، يميل الآخرون إلى السخرية منك - عن علم أو بغير علم. إنه أمر مؤلم للغاية. لكن الآخرين يفشلون في فهم هذا. بالنسبة للعديد من الناس، فإن إنقاص الوزن أكثر صعوبة مما قد يتصوره الآخرون. قد تكون لديك بعض المشاكل الهرمونية التي تجعلك غير قادر على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة. أو قد تكون آكلًا نفسيًا. ونتيجة لذلك، بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها، فلن تتمكن من إنقاص وزنك ببساطة لأنك لا تستطيع التحكم في عاداتك الغذائية. فأدنى فرصة تحصل عليها وتبدأ في تناول الطعام بشراهة. كل التمارين التي قمت بها تفشل في مساعدتك. أنت عالق في وزنك الجسدي و"وزن" الآخرين الذين يحكمون عليك.عندما تكون في رحلة إنقاص الوزن، هناك ثلاثة أسئلة أساسية يجب عليك معالجتها. ستمنحك الإجابات على هذه الأسئلة منظورًا واضحًا حول ما يجب عليك فعله وكيفية المضي قدمًا. اليوم، سنناقش هذه الأسئلة الثلاثة ونحاول معرفة الإجابات أيضًا.<ul><li>كيفية التعامل مع زيادة الوزن؟</li></ul>إن اكتساب الوزن عملية طبيعية للغاية. حتى الشخص السليم يمكن أن يكتسب وزنًا. عندما تذهب في إجازة أو هناك مناسبة ما في المنزل، فمن المؤكد أنك تتناول أطعمة مختلفة. لا تقيس السعرات الحرارية التي تتناولها في تلك الأيام. ونتيجة لذلك، ستكتسب بعض الوزن الزائد. من السهل التخلص من هذه الأرطال بمجرد العودة إلي&nbsp;<a href="https://www.sooperarticles.com/health-fitness-articles/weight-loss-articles/three-essential-questions-you-need-answer-if-you-wish-lose-weight-1887499.html#">نمط</a>&nbsp;حياتك اليومي . هذه الأرطال الزائدة مؤقتة ولن تتطلب الكثير من الجهد من جانبك للتخلص .ولكن ليست كل الكيلوجرامات "الزائدة" كذلك. فقد اكتسب العديد منا وزنًا زائدًا بسبب عاداتنا الغذائية غير المنتظمة على مر السنين. لقد تجاهلت صحتك ورفاهتك لفترة طويلة، ونتيجة لذلك، أصبحت اليوم عالقًا بكل هذه الكيلوجرامات الزائدة. يتطلب فقدان هذه الكيلوجرامات بذل الجهد والثبات والتفاني.بدلاً من الاهتمام بما يقوله الآخرون عن مظهرك، اسأل نفسك عن شعورك(&nbsp;هل أنت سعيد بمظهرك؟)&nbsp;هل تريد التخلص من الوزن الزائد؟ نتفق على أن التشهير بالجسم ليس عادة جيدة ولا ينبغي للمرء أن يسخر من شخص ما لمجرد أنه لا يتناسب مع المعيار "العادي" لكيفية المظهر. ولكن في الوقت نفسه، لا ينبغي لك أن تجعل هذا عذرًا وتستمر في نمط حياتك غير المنتظم. هناك فرق بين أن تكون بصحة جيدة وأن تكون زائد الوزن. عندما تميل مقاييس الوزن إلى الانحناء لصالح زيادة الوزن، فأنت تعلم أنه يجب عليك البدء في بذل الجهود لفقدان الوزن الزائد. <ul><li>كيفية التغلب على زيادة الوزن؟</li></ul>عندما تريد إنقاص وزنك، فإن أول ما عليك فعله هو تقييم نمط حياتك. قم بتدوين ملاحظات ذهنية حول أنشطتك اليومية وعاداتك الغذائية ونمط نومك وما إلى ذلك. هل تعتقد أنك متوازن في هذه المجالات؟ قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزنك. لا يتعلق الأمر دائمًا بكمية ما تأكله وما تأكله. كل أعضاء الجسم لها وظائف محددة تحتاج إلى القيام بها. عندما يتعطل أي من هذه الوظائف أو أكثر، فقد يؤثر ذلك على صحتك ورفاهتك.بمجرد أن تقوم بتقييم نمط حياتك، فأنت بحاجة إلى وضع خطة عمل تساعدك على محاربة زيادة الوزن. وفي هذا الصدد، تحتاج إلى التواصل مع خبير سيرشدك وينصحك في الاتجاه الصحيح. على سبيل المثال: تواصل مع أخصائي تغذية فيما يتعلق بما يجب أن تأكله، ومتى يجب أن تأكل وكم يجب أن تأكل حتى يتم كبح جماح جوعك، ولا تأكل كثيرًا ولا تكتسب وزنًا إضافيًا. في الوقت نفسه، تحتاج إلى التسجيل في عيادة&nbsp;إنقاص الوزن&nbsp; حيث سيقترح المدربون نوع التمارين التي تحتاج إلى القيام بها، وعدد المرات التي تحتاج فيها إلى القيام بها. سيقدم لك الخبراء في العيادة مخططًا يغطي كل جانب من جوانب حياتك. قم بإجراء مناقشة مفصلة مع الخبراء من أجل الحصول على منظور واضح حول ما يجب القيام به.<ul><li>كيف تتأكد من عدم اكتساب المزيد من الوزن المفقود؟</li></ul>بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام الصحي النظيف، ستشعر بالتغيير من الداخل. لن يكون هناك شعور بالانتفاخ، وبما أنك تتناول طعامًا صحيًا، فلن تشعر أبدًا بأنك تناولت الكثير من الطعام بعد أي وجبة. في الوقت نفسه، تمارس الرياضة التي ساعدتك بشكل أكبر على إنقاص وزنك. وبما أنك قمت بالتسجيل في&nbsp; عيادة إنقاص الوزن الموثوقة ،فإن الخبراء يضمنون لك تحقيق وزنك المرغوب. الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها منع تراكم الوزن المفقود هي الالتزام بنظام إنقاص الوزن. عندما تكون ملتزمًا ومتسقًا في نهجك، فلن تفقد الوزن فحسب، بل لن تستعيد الوزن المفقود أيضًا.باختصار:تعتمد سرعة فقدان الوزن على عدة عوامل. وزنك الحالي، والوزن الذي تريده، ومدى التزامك في نهجك وما إذا كنت تعاني من أي مشاكل هرمونية أو صحية أم لا، كل هذا سيحدد رحلة فقدان الوزن الخاصة بك. لا تفقد الأمل. كن ملتزمًا في نهجك.

ثلاثة أسئلة أساسية يجب عليك الإجابة عليها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك!

لا مفر من اتباع نظام غذائي رديء. قد يبدو هذا الأمر مبتذلاً، إلا أنه صحيح. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فقد يكون لنظامك الغذائي تأثير أكبر من نظام التمارين الرياضية. وفي حين أن الاستراتيجية الرئيسية لفقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فهناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها لتسهيل العملية عليك. ستكون زيارة&nbsp;عيادة إنقاص الوزن&nbsp;&nbsp;قرارًا رائعًا حيث قد يكون هناك خبراء تغذية سيرشدونك بشكل أفضل بخبرتهم ومعرفتهم.يزعم العديد من الخبراء أنه من الحماقة أن تقتصر حميتك الغذائية على الأطعمة التي تحبها حقًا، لأن القيام بذلك قد يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لا توجد الحلوى في هذه القائمة، لذا لا تتردد في تناولها من حين لآخر! ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تستحق التخلي عنها حقًا، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.إن السر في العثور على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هو اختيار خيارات صحية تعمل على تغذية أنشطتك اليومية وتدريباتك مع جعلك تشعر بالشبع والرضا. وهذا يستلزم استهلاك الكثير من البروتين والألياف والوجبات الكبيرة والمشبعة.عند تحديد الأطعمة التي لا يجب تناولها لإنقاص الوزن، تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها منخفضة العناصر الغذائية، والتي تحتوي على تركيبة غير متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وتفتقر إلى الألياف. هذه هي أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن. من الحكمة زيارة عيادة إنقاص الوزن في ملبورن لأن خبراء التغذية هناك قد يكونون قادرين على تزويدك بمزيد من الإرشادات بناءً على خبرتهم وفهمهم.قائمة الأطعمة التي يجب تجنبهافي هذا القسم، سنستعرض قائمة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تخطط لفقدان الوزن الزائد. لذا، دون أن تتأخر كثيرًا، تابع بقية المدونة حتى النهاية.صوداولإخماد عطش الصودا بشكل صحيح، تقترح إضافة عصا التحريك المنكهة لمزيد من الحلاوة؛ وهذا من شأنه أن يؤدي إلى عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية من السكر مقارنة بالبديل، الذي يحتوي على 170 سعرة حرارية وحوالي 50 جرامًا من السكر لكل علبة. إذا كنت غير قادر حقًا على التخلص من عادة الصودا، ففكر في التحول إلى خيارات الحمية. دون التأثير على توازن السعرات الحرارية الإجمالي، يمكن للصودا الدايت أن تحل محل مئات المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.وجبات مجمدةوفقًا لـ Harvest، يضيف مصنعو الأطعمة الملح، وهو مادة حافظة طبيعية، إلى الوجبات المجمدة من أجل إطالة العمر الافتراضي للمكونات الطازجة. بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد التخلص منه، فإن الصوديوم يتسبب في احتباس الماء، مما يجعلك منتفخًا. ونتيجة لذلك، لن تبدو أو تشعر بأفضل حال. ينتهي الأمر بكل لقمة إلى احتواء الكثير من السعرات الحرارية عن قصد عندما يسعى مصنعو الأطعمة إلى وضع السعرات الحرارية للوجبة في عبوة صغيرة. الكميات الصغيرة الموجودة في الوجبات المجمدة غير مرضية بطبيعة الحال، على الرغم من أنها مليئة بالسعرات الحرارية. من ناحية أخرى، تخدع الوجبات الكبيرة عقلك في الاعتقاد بأن جسمك ممتلئ.رقائق البطاطسيجب تجنب الأطعمة غير المتوقعة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لا ينطبق هذا على رقائق البطاطس. بطبيعة الحال، فإن النوع الأكثر شيوعًا هو الأسوأ: البطاطس البيضاء المقلية في الزيت النباتي. فهي ليست عالية السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية فحسب، بل إنها تجعل من الصعب جدًا التوقف عن تناولها. وهذا مقصود. إن مصنعي الأطعمة ماهرون في خلق عاصفة طعام مثالية تغريك بالوصول إلى الكيس بعد فترة طويلة من معرفتك بضرورة التوقف. عند محاولة إنقاص الوزن، يوصى بتجنب هذه الوجبات اللذيذة للغاية، خاصة إذا وجدت صعوبة في تقييد نفسك بقطعة صغيرة.بوظةيحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب محتواه من السكر والدهون، مما يجعله من الأطعمة الشهية التي يمكن أن تساهم بسهولة في زيادة الوزن. تحتوي كل حصة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ولأن الآيس كريم ممتع للغاية، فمن السهل الإفراط في تناوله. يمكن أن يؤدي تناول أجزاء كبيرة في جلسة واحدة إلى زيادة محيط خصرك بسرعة، مما يؤثر على صحتك العامة. إذا قررت الاستمتاع بالآيس كريم، فمن الضروري أن تكون حريصًا على أحجام الحصص. يمكن أن يساعد اختيار حصص أصغر في إشباع رغبتك الشديدة دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية. يمكن أن يخفف موازنة الإفراط في تناوله مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام من التأثيرات السلبية المحتملة على محيط خصرك. الاعتدال هو المفتاح للاستمتاع بالآيس كريم مع الحفاظ على نمط حياة صحي.خبز ابيضيُستخدم الدقيق الأبيض المُبيض والمكرر تجاريًا، والذي تم تجريده من جنين القمح وقشره، في صنع الخبز الأبيض. قد يكون سعراته الحرارية أقل من سعرات الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ولكن هذه الميزة تأتي غالبًا على حساب المحتوى الغذائي. مقارنةً بالخبز الأبيض، يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على مستويات أعلى من البروتين والألياف والمعادن. لا يحتوي الخبز المحضر بالسكر المعالج على المزيد من السكر فحسب، بل إنه قد يرفع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; المكسرات المسكرةلا شك أن المكسرات مغذية للغاية. ومن الأمثلة عليها الكاجو والفستق والجوز واللوز. ولكن نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، فلا ينبغي تناول المكسرات إلا باعتدال إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كما تحتوي المكسرات المسكرة على سعرات حرارية إضافية وسكر. وعند الذهاب إلى الفراش، تجنب تناول المكسرات. وأثناء رحلتك لإنقاص الوزن، يجب تجنب تناول المكسرات المسكرة.

صفحة المستخدم

0

0